来源：人民网-科普中国

很多人都认为“天才源于天赋”，但“天才”却常常说：“我的成就源于正确的训练。”事实上，“天才”是有可能被训练出来的，美国佛罗里达州立大学心理学教授艾利克森花费了几十年的时间，对体育、音乐、象棋、医学、军事等不同领域的杰出人物进行了调查和研究，结果发现，不管在什么领域，要想有效提高能力和技能水平，都需要遵循一定的原则，他将遵循这些原则的训练方法命名为“刻意练习”。

艾利克森认为，杰出的能力和技能水平是通过训练逐渐获得的，但需要选对训练方法，只有通过有目标的、专注的、能够及时获得反馈的、不得不跳出“心理舒适区”的训练，即“刻意练习”，才能够让一个人快速进步。简单来说，“刻意练习”的原则主要包括以下几个方面：

1.明确目标。很多人虽然很努力，却没有明确的目标，结果事倍功半，即俗话所说的“瞎忙”。因此，在训练前一定要明确自己想要提升哪方面的能力、自己的目标是什么，只有这样才能获得具体的、有针对性的能力提升效果，也才能得到实际的反馈。

2.尽可能地找到相关领域中最优秀的专家，或者最经典的书籍。这样有利于明确训练的目标，同时可以为训练过程提供一定的对比参照物，进而可以获得高质量的反馈。

3.研究成功案例背后的原因。首先找到相关领域的杰出人物，然后判断他们与普通人的差别，并推测、分析是什么原因使他们变得如此杰出，这样有利于制定有针对性的、有效的训练方法。

4.保持动机，不断地投入时间和精力去训练。保持动机是“刻意训练”中最重要，也是最困难的部分之一，很多人难以坚持训练的主要原因就是动机不足。因此，在训练过程中要善于将大目标拆分成多个小目标，并通过完成小目标的方式获得反馈，进而让自己保持充足的动机（你具有成功的潜力吗？3招帮你炼就“成功者大脑”）。（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿

(责编：赵鹏、张希