人到中年（45到59岁），是思想、性格相对成熟的黄金期， 身体 “零件” 却在不知不觉中发生磨损、 走起下坡路，遭遇一些健康低谷。 早在500年前， 我国明代医学家张景岳就曾提出 “修理中年， 以求振兴” 的养生法。 如今，这一观点得到现代医学的认可，专家表示，安度中年健康低谷，能为长寿打下基础。

健康低谷困扰中年人

　　王先生是名机关干部，50岁的他挺着“将军肚”，身体已明显发福。以前，王先生爬6楼毫不费劲，可现在走段上坡路都会气喘吁吁。不仅如此，上班时他还老犯困、常忘事。“身体大不如前！”王先生时常这样感慨。

　　40多岁的外企经理李先生每天早出晚归，疲于开会和应酬。他说：“经常觉得特别倦怠，吃饭不香、 睡不好觉， 身体像被掏空了。”

　　在中国健康教育中心专家沈雁英教授看来，王先生、李先生正在经历中年健康低谷。 她介绍，世界卫生组织根据现代人生命节律，将45到59岁定义为中年， 并称之为 “生命高危期”。

　　人的生命周期大致分为四个阶段：1到35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；36到44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；45到59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。

　　中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。99.69%的中年人觉得自己“很累”；当疲劳积累到一定程度，23.8%的中年人体力下降，17.76%非常焦虑，16.88%遭遇失眠，10.17%胸闷气短。

　　“这些症状都是遭遇健康低谷的表现。” 沈雁英说，上有老、下有小的中年人承担着人生旅程中最大的压力，赡养老人、教育子女、工作目标等都是压力来源。

　　复旦大学心理学系张学新教授表示， 人到中年， 事业上早已没有年轻时的热情和冲动，成功者面临高处不胜寒的压力，未成功者则抱怨怀才不遇。“中年就像一个水深火热的沟坎， 是心理健康的瓶颈期。”

　　自然衰老再加上身心疲惫，中年人幸福感也会坠入低谷。国外研究发现，人的一生中，幸福感呈U形曲线， 年轻、 年老时最快乐， 谷底出现在中年。

五个健康红灯需警惕

　　根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯， 一旦出现必须积极应对。

　　查出 “三高” 北京医院心内科副主任刘德平表示， 心脏从40岁开始衰老， 向全身输送血液的效率开始降低。调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以北京为例， 50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。一旦查出 “三高” 问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。

　　气喘吁吁 沈雁英指出， 肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降， 如不注意锻炼， 到了40岁， 有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动， 快走、 跑步等有氧运动要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。

　　经常便秘 随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。 大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。 沈雁英建议， 便秘时， 最好增加富含膳食纤维的食物的摄入，比如粗粮、果蔬等， 还要多喝水、 多运动。

　　腰酸背痛 多国研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、 弹性降低、 收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。

　　小病不断 俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

中年健康 “三字经”

　　怎样才能顺利走出中年健康低谷呢？张景岳等古代名医认为， 应深呼吸、 多吞津来养肺；减饭量、 别贪凉来养胃； 护关节、 勤练腿来养骨；少熬夜、测脉搏来养心。 现代医学认为， 人体自然衰老无法避免， 但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。专家总结出一套 “三字经”，不妨学习一下。

　　吃得好 人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡， 适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。

　　睡得足 按时起床、睡觉， 养成规律作息，尽量保证每天7到8小时的睡眠时间。 有条件的情况下，每天最好午休半小时。

　　动起来 保证每周运动3到5次， 每次30分钟以上。 还要避免久坐，上班族最好每隔1小时就站起身来， 扭扭腰、 伸伸腿、 走一走。

　　乐开怀 学会放下压力， 要知足常乐， 欣赏拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时， 要多跟家人沟通。 在心情烦躁或有压力时， 不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

　　防未病 多学健康知识， 提升健康素养， 定期体检。 发现身体不适， 及时就医， 不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

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