一日三餐是身体机能能够正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。今天就告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。

　　如果想把三餐的好处放大，那么抓住饭后的半小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，甚至有可能对身体造成危害；相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对于我们的健康可谓事半功倍。那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么呢？

早餐后半小时

　　宜

　　吃点水果 早餐后吃点水果，是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果含有丰富的维生素，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

　　按摩膝盖 从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　敲打小腿外侧 早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来十年增寿。

　　忌

　　急于锻炼 很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

　　宜

　　打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。

　　伸腰、踮脚尖、深呼吸 “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

　　忌

　　喝浓茶 不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。

　　茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

　　此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

　　宜

　　做点家务 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

　　拍打经络 利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　忌

　　急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

　　马上活动，如跳广场舞、打拳 为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。

   来源： 巴彦淖尔日报社新媒体中心