睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。

         1. 刷刷牙:防心脏病

         睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。

　　需要提醒的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。

　　2. 喝温水:减少心梗

　　晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。睡前饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。大概350~500ml即可，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

　　3.泡泡脚:预防中风

　　民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

　　晚上9点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

　　4.常梳头:延缓大脑衰老

　　睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老；使神经松弛,消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对神经衰弱有改善作用。

　　睡前用木梳从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳5分钟，能通达阳气，疏通气血。

　　5. 推腹部:赶走便秘

　　在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

　　手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3~5分钟。推的过程中力度要适中，注意感觉腹部有无异样。

　　6. 揉足心:强腰固肾

　　经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

　　7.捶捶背:促进血液循环

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

　　每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

　　8. 拍小腿:防腿抽筋

　　不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

　　9.蹬蹬腿:消除疲劳

　　老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

　　入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。

　　10.深呼吸:促进睡眠

　　全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，还有减肥功效。

　　睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

 来源： 巴彦淖尔日报社新媒体中心