吃饭八分饱 确实能够改善衰老! 正常饮食组的人:每天按照自己的正常饮食量吃饭。 真人试验: 八分饱健康收益很大! 准确吃到八分饱 教你 6 个小技巧 1 细嚼慢咽,别狼吞虎咽
限制饮食组的人:每天饮食热量摄入减少了 15%,也就是说他们每天是正常饮食 85% 的热量,差不多就是“八分饱”。
2 分成小份,找到八分饱
3 专心吃饭,别边吃边看手机
4 避免到非常饿了才吃东西
5 吃饱了就撤,离开餐桌
6 调整吃饭顺序:菜→肉→主食 参考文献 [1] Leanne M.Redman, Steven R.Smith, Jeffrey H.Burton et al. Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging. Cell Metabolism, Available online 22 March 2018, doi:10.1016/j.cmet.2018.02.019 [2] O. Spadaro, Y. Youm, I. Shchukina, S. Ryu, S. Sidorov, A. Ravussin, K. Nguyen, E. Aladyeva, A. N. Predeus, S. R. Smith, E. Ravussin, C. Galban, M. N. Artyomov, V. D. Dixit.Caloric restriction in humans reveals immunometabolic regulators of health span. Science, 2022; 375 (6581): 671 DOI: 10.1126/science.abg7292
策划制作 来源丨健康时报
中国科学家把月亮“看透了”
可能是“老年痴呆”的 10 大征兆,越早发现越好!
别等渴了再喝水,那就晚了!这些喝水误区不懂危害很大......
熬夜后,千万别再做这件事!严重可能丧命!
提升全民科学素质 协力建设科技强国
男子一次拔牙 23 颗后不幸离世!拔牙一次只能拔一颗吗?
身上突然长的小红点,到底是什么东西啊?会癌变吗?
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
经常吃腰子的人,身体会发生什变化?
© 2014 内蒙古科学技术厅 | 呼和浩特市新城西街141号科技大厦二楼
技术支持:内蒙古自治区农村牧区信息化工程技术研究中心 | 呼和浩特市山丹街2号科技大厦501
Copyright © 2024 内蒙古农牧业科技服务云平台 版权所有 蒙ICP备17002470号-1
Visitor:7065400 | 技术支持:0471-5262056 | 移动信息服务管理平台
扫一扫下载APP,体验更多功能!