我们常用“耳聪目明”来形容一个人头脑清楚，眼光敏锐。除了眼睛以外，耳朵也是我们感知美好世界的重要器官，需要我们好好呵护。视力一旦出现下降，我们可以明显感受到，但是人耳能听到20~20000Hz之间的声音，即使部分频率的声音消失，人们也很难意识到。

根据世界卫生组织发布的数据，目前全球1/5的人，即超过15亿人有听力受损的情况，其中有11亿人是由于不良的用耳习惯而导致听力受损。

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快来看看以下不健康的用耳习惯，你中招了几个？

1. 不健康的用耳习惯

高强度长时间佩戴耳机

耳机的佩戴时间和音量大小很重要。由于入耳式耳机的振动膜距离耳膜过近，声波传播的范围就小而集中，当音量较大时，对耳膜听觉神经的刺激就会比较大，内耳中毛细胞在声波的刺激下，容易出现缺血、缺氧的状态。当佩戴时间过长，就会造成不可逆的听力损伤。

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背景噪音较大的情况下使用耳机

在搭乘地铁和公交出行时，由于环境背景噪音较大，为了听清，我们会不自觉地将耳机的音量调大，从而对耳膜造成损伤。

戴着耳机入睡

伴随着音乐或者听书入睡已经成为了一部分现代人的睡眠习惯。但是睡觉过程中，在其他器官进入休息模式时，佩戴耳机入睡，相当于耳朵“值夜班”，这加重了耳朵的工作强度，给脆弱的耳朵造成了噪声伤害。

经常去KTV、夜店等噪声大的场所

研究表明，暴露在85分贝(dB)以上的噪声环境中，可能引发突发性耳聋。KTV、夜店、酒吧等背景噪音可达110dB，这足以将人的听力瞬间“夺走”。频繁出入此类环境嘈杂的场所，对耳朵伤害很大，必要时可以戴上防噪耳塞。

2. 不良生活习惯

擤鼻涕时要注意

尽量不要擤鼻涕，尤其不能用力擤鼻涕。有鼻涕时可以将鼻涕回吸到咽部，然后经口吐出。这样对于预防用力擤鼻涕导致中耳炎是有一定意义的。

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经常掏耳和不正确的掏耳方式

虽然耳屎给人留下不注重个人卫生的印象，但是它却具有阻挡异物进入耳朵、维持耳道温度和湿度、抑制细菌等作用。经常性清理耳朵，易造成外耳道损伤，而用牙签、尖指甲等尖锐的物品掏耳，可能会造成鼓膜穿孔，严重损伤听力。用未经过消毒的挖耳勺来掏耳朵则可能导致外耳道发炎、中耳炎、真菌感染等疾病。

煲电话粥

在和朋友或家人聊天时，或因工作原因需要频繁接听电话时，都会直接造成听力损失。应控制通电话的频次和时长，不超过30min就应当放松耳朵。

3. 正确用耳小知识

掌握“60-60-60”耳机使用原则

在使用耳机时，耳机音量不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不要超过60min，所处环境的噪音最好不要超过60dB。

多进行体育锻炼

积极参加体育运动，会增强身体内的血液循环，改善内耳营养供应。

耳机消毒

定期对耳机消毒，且不与他人共享耳机，以防止耳朵被耳机带入的真菌感染。

音频设备

不管是戴耳机还是外放，均建议遵循“60-60-60“原则。音频设备的听力安全指数从高到低为：外放设备>头戴式耳机>入耳式，因此采用外放的方式更安全。

4. 听力受损了吗，自我检测试试？

双耳测试

用两只耳朵分别感受手机的振动铃声，当你发现两侧耳朵听到的声音不一样时，则可能表明耳朵出现了听力障碍。

听钟表“嘀嗒”的声音

将机械手表贴近两侧耳朵，并听手表的嘀嗒声。如果一侧耳朵清晰，另一侧耳朵感觉声音遥远，则表示听力有下降。

通过他人言语判断

当你经常听不清、听错某些谈话内容，或者周围的人表示你说话声音太大，音频设备播放音量过大时，也许代表着你的听力已经受损了。

此外，还可以借助听力检测APP对听力进行简易的自我检测。当然，这些自我检测方法只能作为参考，不能确定是否有听力下降的情况。建议大家可以定期去正规医院，通过听力学检测等方法，确定听力水平。

了解以上这些，希望我们都能关注耳朵的健康，爱护耳朵，聆听更美好的世界！