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低氧是把"双刃剑" 低氧环境能调动体内生理机能活动人民网林芝9月19日电 “没有全民健康，就没有全面小康”。西藏自治区体育局为了更有效落实习近平总书记提出建设“健康中国”国家战略。9月16日，首次由体育界、生命科学界、医学界高度融合，共同举办的“低氧与健康科学大会”在西藏自治区林芝市鲁朗国际旅游小镇开幕。据了解，此次大会由中华全国体育总会科教部、西藏自治区体育局、中国生物物理学会、中国体育科学学会主办，本次大会邀请了以中国科学院生命科学、大专院校、体育科研机构为主体的12所科研机构、15所大学、3所医院的专家学者，就体育与低氧、低氧与糖脂代谢、低氧与氧化还原、低氧与免疫、低氧与心肺功能等五大方面交流低氧与健康的关系。低氧与健康科学大会开幕式现场。（李龙摄）在开幕式结束后的特邀报告中，中国工程院院士、低氧生理学与高原医学专家——吴天一院士表示，低氧是一把双刃剑，高原既对人体有低氧损伤的一面，又有有利人体健康的一面，高原低氧环境使人体调动体内的生理机能活动，从而提高心、肺、血功能，增强氧的利用，改善新陈代谢，因此会给健康带来一系列好处。国内外研究表明，低氧环境下运动可以作为干预手段和康复手段应用到肥胖、糖尿病、慢性肺部阻塞性疾病、冠心病、高血压等多种代谢性疾病的治疗之中。中国工程院院士吴天一就高原低氧环境对人体健康的促进作用进行了专题报告。（李龙摄）中国四大高原占国土总面积的一半以上，根据美国环境系统研究所公司ESRI提供的数据，中国居住在海拔2500米以上的人口超1600万人，而海拔2500米是国际公认的低氧损伤高度。因此，正确认识和应对低氧环境与人体健康关系对于建设健康中国具有重要意义。国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军在接受记者采访时提到，低氧代表一种刺激，高原训练已经是运动员训练很常规的一种表现，通过运动员一些训练实践反映出低氧对身体反而是有益的。同时他还希望自此次大会以后能够快速落地“低氧与健康”研究中心，为广大援藏干部人才、守卫边疆的官兵同志以及来藏旅游的游客提供健康保障。国家体育总局体育科研所体医融合中心主任郭建军在战略研讨会上发言。（李龙摄）开幕式当天还举办了还进行了低氧与体育、低氧与糖脂代谢主题报告，同时举办了低氧与健康战略研讨会。与会专家表示：高度重视生命科技创新，围绕实施生命科学、生物技术带动“大健康”，是我们体育界、与生命科学界、医学形成共同体共同的责任和使命，也是我们体育界与生命科学界、医学深度融合科技价值观的重要核心与共识。出席“低氧与健康”科学大会的百余名业内专家齐聚一堂。（李龙摄）受访专家：中国工程院院士吴天一、国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军作者： 2018/09/27 09:31
“伤不起”的过度运动（来源：中国科普网）（ “生命在于运动”，适当的运动可以增强我们的免疫力，但过度的运动适得其反，会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以，建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。） “这学期以来，朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里，自己今天又暴走了多少步？发个截图到朋友圈里秀一秀，这样搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。于是，小李也索性下载了某运动软件，开始了夜跑，第一晚硬撑着和同学跑了7公里，但后来却出现恶心呕吐的不良反应，第二天肌肉酸痛乏力，起身困难。像小李这样的“健身族”不在少数。夏秋季节，人们习惯于晚饭后锻炼身体，年轻人喜欢跑步，中老年人喜欢在广场上做一些健身运动，比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后，许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动，并在朋友圈里晒出运动战果。医学专家说，适度的运动可以增强人的体质，然而，短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，长时间高强度运动也可能造成运动过度，比如登山运动。过度运动引发滑膜炎和骨质增生陈岩是贵阳市一名普通的公司职员，对于长时间在办公室久坐的他来说，工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近，陈岩又迷恋上了登山，几乎每周都会到市外登山，不过这两天，他明显感到膝盖不适。陈岩告诉笔者：“以前踢球也出现过这种情况，但休息一两天就没事了，这次膝盖疼了五六天都没恢复，走路都觉得膝盖疼。”到医院拍片后，医生说是由于陈岩最近爬山运动过量，引发了膝关节滑膜炎。医生向陈岩解释道，滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应，引发充血、水肿，渗出液体，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。过度运动除了会引发关节滑膜炎，还会对关节带来什么危害？ “运动过量还可能引发骨质增生。”陕西咸阳市中心医院骨一科副主任杨雷刚在接受媒体访问时说，运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。那么，减少运动是不是能更好地保护关节呢？对此杨雷刚表示，适度的运动是可以预防骨质增生的。他解释说，因为关节软骨营养来自于关节液，而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨的新陈代谢，所以适当运动尤其是关节的运动，能够增加关节腔内的压力，促进关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或者预防骨质增生。高强度运动造成肌肉溶解 37岁的王先生上周连续做下蹲一小时，让他万万没想到的是，运动后造成的下肢酸痛，睡一觉起来并没有恢复，更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医，医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。笔者从王先生就诊的医院了解到，近一个多月来接诊因运动过度引发的肌肉溶解症患者已有4例。过度运动为什么能引发肌肉溶解？四川省雅安市人民医院外科主治医生甘德俊告诉记者，短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。据介绍，从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。专家提醒说，过度运动可能还会造成肾衰竭，其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足，肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤，都会带来肾脏损伤。别让过度运动伤人“心” 在前不久举行的喀山游泳世锦赛上，孙杨因心脏不适退出1500自由泳决赛让一些观众感到遗憾，不过医学专家对此表示赞同，认为孙杨的选择是理智的。医学专家说，当人在运动过程中，一旦出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状，就应该立即停止运动，并到附近医院进行检查。盲目的追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。据介绍，过度运动会造成心脏受损，其中最易受损的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载，而与之相反的就是游离钙离子浓度的降低，线粒体里面的酶活性增强，改变了线粒体膜的通透性，造成心肌损伤。甘德俊告诉记者，人在运动中会使心跳加快，加速人体血液流通，但若是运动过度，则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液，再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此，心肌缺血就会导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑块的脱落导致的传导阻滞，或心率过低导致的心脏骤停，都会让你身处危险之中。甘德俊提醒，过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动，会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。科学运动，拒绝过度过度运动危害很多，但怎样的运动才算是过度运动？是否有衡量的标准？甘德俊认为，由于每个人的身体机能不一样，因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象，如果在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动，如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、肠胃消化失常，且不能及时恢复的情况下，就需要及时到医院就诊。另据笔者了解，如果强迫自己每天锻炼几次，或者对锻炼的重视程度已超过对亲朋、工作的重视，因为没锻炼变得不安时，就得及时寻求运动教练或心理医生的帮助。私人健身教练郑益民提醒说，健身前要做准备活动，热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中，注意强度，不要进行超负荷的力量练习。练习完后，一定要及时放松关节肌肉，让身体在过度劳累后得到缓解，避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外，健身过程中要适当补充水分，运动完后不要喝冰水。 ———— 相关链接 ———— 运动过度的7个表现健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。 1.感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。 2.肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 3.食欲不振是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。 4.恶心呕吐运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。 5.头晕头疼在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 6.口渴大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。 7.感到精神压力如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。运动每周3次为适度加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。在这个研究中, 多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。作者： 2017/07/24 09:32

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